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購買《高敏感是種天賦》這本書,主要是看到書籍介紹中有幾段話很符合我的情境,加上又對「高敏感」這詞彙覺得有興趣,這幾年有很多關於心理上的名詞出現,像是「情緒勒索」就是其中最廣為人知的,對這方面算是小有興趣,又遇到特價就決定買回來看看。

「高敏感族」是人類眾多性格中的一個面向

人類性格簡單二分法可分為「積極進取型 (TOUGH)」跟「高度敏感型 (HSP)」,相較於積極進取型性格的人而言,高度感感行人群在社會上普遍並不那麼吃香,畢竟積極進取型人群多為積極主動、活潑外向,在講求自我表現的現代社會中,遠比高度敏感型來的更引人注目,高敏感族群的表現通常會是比較內斂的。

神經纖細進而能感受到各種事物的細微之處,是高敏感族群的特徵之一,也因為這項特徵,間接讓他們的腦袋變得豐富且運轉快速,他們可以快速吸收資訊將其整合,並以此為基礎進行各式各樣的發揮、再創造,因此他們能產出更多有趣的作品或是想法。

只是這種模式的缺點就是很容易達到緊繃,通常幾個小時就會需求一段空白時間來做休息,高強度長時間的資訊吸收會讓他們在後半段直接進入當機狀態,反而什麼也無法讀取,像是馬拉松式的開會就讓他們很抓狂,就是源自於他們天生像是海綿那樣能一口氣擷取大量資訊,但就是一口氣,所以很快就達到飽和上限的思考模式有關。

也因為腦內世界豐富,他們也容易感受到周遭的聲音、氣味的變化,這樣講比較抽象,以台灣常見說法就是所謂的氣場,有些人租買房子時,氣場常常會是下訂的關鍵因素之一。能敏銳察覺到空氣、聲音、空間所融合成的氛圍,並從這氛圍中感受到轉變,就是源自於高敏感族群的纖細敏感神經,這也是他們特色之一。

同時因為能快速吸收資訊,也能感受到周遭環境的變化,這又造就裡他們在思考問題時能夠更加周全,就像是個軍師一樣,會把各式各樣的可能性都考量過一輪,降低事情的危險性,盡量周全所有事物,也因此行事風格通常偏向保守,而非積極激進型。

看完這些描述,會發覺其實周遭多多少少有這種類型的親朋好友,所以「高敏感」可以說本來就一直存在人類眾多性格之中,人類演化中越多種樣貌的性格,越有助於群足的存活,就跟基因一樣,因此高敏感跟外貌、性別無關,他是一種與生俱來的思考感受模式,來增加人類群體的更多元樣貌。

一體兩面,高敏感所帶來的優勢與問題

只是這種多元樣貌是源自於,高敏感型與生俱來的纖細神經,纖細的神經讓他們擁有了高度的創作力、吸收力,同時思考綿密,行事有條不紊等好處,相對的也帶來了些問題。

首先常見的就是自我要求高。之所以會有這種問題,源自於對周遭環境變化的敏感,像是孩童總能感受到父母的喜怒,為了更融入社會中,高敏感群族容易更要求自己符合所處環境的標準,且為了不讓他人感到困擾,總是嚴以律己。

導致了一種常見情形就是,認為無法融入環境或所處環境的不友善,都是自己不夠好,因此會更要求自己做更好,然後就陷入裡一種惡性循環,畢竟每個人能做到的範圍的是有限的,不斷拉高標準,最終會出現把標準設到遠超過自己範圍的高度,結果就是因為做不到而讓自己陷入一種絕望之中。

其次也是因為對周圍環境變化敏感跟高度同理心之下,拒絕他人的請求,會讓高敏感型族群有一定的罪惡感跟焦慮,就算這個求援已經超過他的能力所及,他們依舊會陷入自我檢討中。

如同前面所說,高敏感族群會潛意識想要處事圓融,而拒絕他人很明顯就跟處事圓融相違背,這會讓他們感受到焦慮跟罪惡感。

而這種焦慮跟自我檢討,加上腦袋會持續不斷的去衍生出無數的可能,某種程度來講就是「小題大作」,但這對高敏感型的人來講他們沒辦法不這麼想,他們天生就是會在腦袋中排練出無數可能,以應對所有可能的發生的狀況,因此他們更容易有悲觀的想法。

他們就像是跟被繃緊的弦,只要隨手一句話都可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草,擊潰他們的心靈世界,這也是高敏感族群容易罹患心理疾病的原因之一。

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因此書中就提出了幾個方法,來降低神經纖細所帶的負面影響,這些方法有助於在享受高敏感與生俱來的優勢中,也將優勢中的負面因子降低,避免事情惡化到讓自己陷入憂鬱、恐慌之中。

進而讓高敏感族群理解自己,並在適當時候拉自己一把出泥沼,因為高敏感型群族最大的問題永遠來自己那容易鑽入死胡同的思考模式。

不讓自己被傷害,做好與外界相處的暖身操

高敏感所帶的纖細神經之所常常像是被繃到極限的弦,來自於對外表達不夠,對內理解不足。在雙重夾擊下那根繃緊的弦就容易斷裂,讓自己身陷自己所打造出來的牢籠之中無法自拔,因此作者特別闢出兩個章節來講述,關於如何跟其他「遲鈍的人」相處,以及如何跟「敏感的自己」共處。

如何跟「遲鈍的人」相處

在與「遲鈍的人」相處上,首先把醜話講在前面,不要把自己的人設設定的太完美,讓親朋好友知道,你的界線在哪邊,同時要寫了解自己的能力是有限的,並且要去學習拒絕與不要把拒絕他人的罪惡感扛在肩頭上。

這些事物或許在一開始會讓高敏感族群覺得很不自在,特別是在剛進入某個團體之中時,但若希望能在這團體之中長久存在,事先說明情況遠比事情爆發後在來說來的更好。

其次因為感受環境變化能力較為敏銳,因此要找尋適合時機休息,好讓當機的腦袋可以重新啟動,避免自己在當機狀態下做出任何決定,且為了延後當機時間。

在與他人溝通時要分判出哪些時候適合「深度溝通」,哪些時候「表層對話」即可,一昧的的深度溝通,不但會將自己逼到極限,在社交上也不見得是好事,就像外交酒會上外交官們交流也都在扯皮。將溝通分層次與適當的休息,都是有助於與「遲鈍的人」相處的秘訣之一。

如何跟「敏感的自己」共處。

而與「敏感的自己」共處上,重要的是學會珍惜自己的天賦,高敏感族群對於周圍環境敏銳,因此對於「小確幸」的感受更是強烈,在屬於自己的時間之餘去做些讓自己感覺幸福的事情,像是寫文章、DIY、野外踏青、逛逛書局等等,都有助於把緊繃的弦給鬆開。

在感受幸福快樂之餘,也要隨時注意放鬆自己,閉上眼睛降低過多資訊吸收所帶來的刺激,聽首喜歡的音樂來讓自己沉靜下來,適時拒絕外在資訊,有助讓轉速過快的腦袋降低轉速,進而讓自己隨時保持平靜,平靜的身心靈對於高敏感族群而言是非常重要。

最後就是要跟自己「和解」,高敏感族群有時很像缺乏父母關愛的幼童,總會希望得到更多關注與喜愛,因此不知不覺下會過度要求自己,作者在最後給高敏感族群的建議,就是學習接受不怎麼完美的自己,學習降低對自己的標準。

並在適當時尋求心理醫生的幫助,有很多事情真的是端看當事人怎麼想,畢竟唯有自己才能放過自己。而高敏感族群最不會的就是「放過自己」,因此適時尋求專業外在協助,是一件非常重要的事情。

小結 -了解「敏感的自己」,是要讓人生更圓滿

當看到《高敏感是種天賦》的推薦序時,隱約就覺得怎麼跟我的一些經歷好像,做完書中附的簡單簡測評分表後,我果然是在高敏感群族範圍之中,而讀完這本書時,只有相見恨完之感,書中眾中內容都與我的人生經歷有一定程度的重疊。

像是對待事情不容易樂觀看待,事物的各式各式可能性都考量進去,這點在我舉辦活動時就非常明顯,只要籌辦活動我就會非常焦慮,會開始設想各式各樣的可能性,焦慮表徵完全體現在 2020 年籌辦的梅屋和服市集

別人舉辦是一兩個月前開始,我自己提早半年都還嫌不夠,又是 Google 廣告又是 Facebook 廣告的下,就是怕來客率跟提袋率不佳,但問題是我沒有老闆要求,而這一切都是我自我要求,而又高敏感族群的另一表徵-自我要求高。

同時我也在書中理解到為什麼每次我舉辦完 WordPress 台南小聚,我總會覺得很累,但參加外縣市的卻不一定會這麼累, 台南小聚由於我是主辦,我自己會要求自己要招呼到每一位與會來賓,因此等於我在這三小時聚會中會需要不斷的與人交談。

加上 WordPress 的知識很多對我而言都是陌生的,一邊招呼來賓一邊又會自動吸收這些知識,這就造成我三小時的小聚,我的腦袋是超高速運轉,這就讓我回家後是處於非常疲累狀態,常常就是倒頭昏睡,這種情形在很多高強度的課程中都重覆發生過。

更別提書中說到一但過度焦慮時反應在身體上的症狀、總是配合他人的要求等等,都曾在我生命歷程中出現,或多或少都會我造成了一定傷害。

而解決這些傷害的就是,從這幾年熱門的「斷捨離」、「情緒勒索」、「被討厭的勇氣」等終結取出片段來撫平商品,這些擷取出方式也跟書中作者提到的與「敏感的自我」共處的建議方法很類似。

看完這本只是有淡淡的可惜,要是能更早知道自己偏向高敏感性格,我想我很多事情的處裡應該可以更圓滿,而不是自我忍耐到極限後歇斯底里做出決定,對他人不好對自己也不好,有些事情到今天想到還是有怨氣,雖然想想對方可能也覺得遇到神經病,若是知道如何跟「遲鈍的人」相處,或許狀況會更好一些。

這本書把常見的安靜內向的性格,更加鉅細靡遺的分析出來,讓此類型的人的性格更加立體,也好知道如何與之相處,畢竟不只高敏感族群需要與「遲鈍的人」相處,「遲鈍的人」也需要知道要如何跟「高敏感的人」相處。

這本書不只適合安靜內向的人讀,也很推薦給教育行業、社交公關類的人閱讀,因為「高敏感」是人類性格中的一種,越需要與人接觸的工作,越會需要了解各式各樣的性格,進而讓彼此相處的更加愉快。

下面的影片對於高敏感有一段非常棒的介紹,有中文字幕,很推薦花一小段時間看完。

《高敏感是種天賦》書籍封面樣式

《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》

  • 作者:伊麗絲 桑德
  • 譯者:呂盈璇
  • 出版社:三采文化股份有限公司
  • ISBN/ISSN:9789863428510
  • 頁數224頁
  • 出版日期:2017-07-28
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