學習讓橫膈膜兩側打開的呼吸,和筋膜槍打手臂的技巧,既昨日脆皮火肉後換脆皮燒鵝

由於右手臂的狀態一直處於沒有完全好,卻也沒有特別惡化,想說就乾脆來一次治療師的手動推拿,看能不能放鬆肌肉,讓狀況往復元更進一步,因此前一天就先跟治療師約好時間。

之前就知道我的前後肩的肌肉力量並不平均,這也導致我的肩頸容易痠痛,但這問題就是要透過肌力鍛鍊來解決,只是紅繩訓練還沒到顧到肩背,我就跑路了,所以這次大概有個底,只是沒想到問題有點小嚴重,治療師檢測後還發現我的兩邊肩頰骨下方是不同高,頭有點痛。不過這問題還不算目前最急著解決的,所以先解決右手臂肌肉問題,由於過程中有使用到筋膜槍,治療師很好心的教我在手臂上如何使用筋膜槍,讓我平常在家就可以自行放送手臂肌肉,不然之前很怕打到血管,只敢用在下半身肉多處。

另一個額外收穫就是學到讓橫膈膜兩側打開的呼吸,無意間跟治療師聊到關於呼吸這個話題,治療師很好心的幫我檢測了下我的呼吸,如我之前看影片檢測的那班,我的胸腔呼息只能讓下上,左右兩側是緊的,這樣每次吸進來的氣就是會比較少,在治療師輔助下學習了幾個小技巧,之後在家有時間就多練練,讓每次呼吸時胸腔能打開,這樣能多吸一點氣進來,就比較不容易爬個樓梯爬到氣喘吁吁了。

不過脆皮燒鵝的滋味讓我想念起鴨母寮市場的烤雞了,同樣酥脆外皮,罪惡的雞/鵝油飄著香氣,以前很難抵抗誘惑的說,不過現在減重中對很多食物都有抵抗力了,畢竟進食時間短,在塞入應該吃的分量後很難在吃下這些額外的美味了,這大概就是 168 斷食法能減重成功的核心原因吧~減少垃圾食物的攝取量。

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