去做完復健後，想說去全聯看看有沒有出清香蕉可以買，沒想到今天的全聯超多出清品，特別是很多都是對身體好的，水果部分就有香蕉跟奇異果，且奇異果出清的還是金黃色的，且個頭也不算小顆，看樣子應該是 22 顆裝的尺寸，幸運的是蘋果也有特價，拿包個頭較小的蘋果，當做做果醬時，重量不足 600g 時來補重量，有空的話順便來做焦糖蘋果磅蛋糕。
第二幸運的即食雞胸肉大出清，之前買過全聯的原味即時雞胸肉，吃起來味道還可以，不會有很奇怪的味道，這次看到這次出清，原味跟清檸紅藜都有特價，直接掃了一半走，雖然很想全掃，不過還是有理智，全掃怕會吃到壞掉，不然很想全掃，畢竟價格真的很誘人。蔬菜部分有杏包菇、苜蓿芽、包心萵苣等這些，雖然有想買，但這天已經買很多了，且蔬菜更有保存上限，所以只得先放棄了。
同時順便去買希臘優格，這次特別挑針對健身人士推出的系列，主要是這系列的蛋白質比較多，一盒 150g 希臘優格就有 12g 蛋白質，跟之前買的希臘優格足足多兩倍，且還有低熱量款的，雖然我最後都會加自己熬的蘋果醬來吃，所以熱量要挑低一點的，這樣子搭配果醬吃才不會有罪惡感，話說自己吃果醬才發現有個問題，就是茶粉攪拌的不夠均勻，有茶粉結塊沒散開，順便給自己給教訓，下次撒茶粉時要分次的過篩入果醬，這樣才能維持好口感。
經過全聯這番採買，回家後就把小七買的海藻沙拉倒入鍋中，接著把出清的雞胸肉、奇異果跟香蕉，以及之前出清買的苜蓿芽跟玉米筍，一同剪成適當扔進鍋中，充分攪拌下，這時候忽然明白為什麼沙拉的攪拌匙會是兩根一組，且體積都不小，因為量一多的話，單支很難攪拌，尤其體積小就更顯吃力，大隻且兩隻才能優雅輕鬆的拌勻沙拉，但我都沒有，所以只能艱難攪拌後完成這天最後一餐充滿營養的一餐，因為內容物夠多，口感很豐富，吃的比平時都還要開心。
本來對高蛋白攝取計畫覺得有點累了，這幾天食慾都不好，沒有很想吃東西，然想到還有需要的蛋白質需要攝取就覺得有點想放棄，莫名這鍋混了一堆東西的半自製沙拉，加上蘋果希臘優格，讓心情好多了，雖然沒有很吃東西的慾望，不過還不至於反胃，且可能自己熬的醬就棒，所以要繼續加油攝取蛋白質。
吃到甜甜的心情好，忽然就想起來之前看過一字馬對柔軟度好的文章，就搜尋了下一字馬的訓練影片，稍微看了下後，感覺不會做不到，然做下去卻很有挑戰性，一般運動要看到具體成效需要一段時間，一字馬雖然也要，不過相較之下就短很多，且我很愛大腿拉伸之類的動作，小時候就很羨慕能做一字馬的人，以為那是要很柔軟很柔軟才有可能會，現在有一些練習就能做到，這個還蠻誘人的，就決定先練一字馬好了，這個應該可以每天都來做。
幾個動作看起來都不難，但都很吃力，第一次嚴重懷疑起我的柔軟度了，且當中一些動作讓我發現我左右腿的支撐力道差異太大，看來之後這方面也要加強，不然太偏重其中一方，對身體平衡來說也不好，話說做完一組一字馬練習動作後，順便做一下伸蹲，意外發現下去深度居然比之前還要深，有點懷疑是不是做錯了，然檢查幾次動作，動作看起來是沒有錯，但還是懷疑我哪邊有問題，要不然那深度是我之前根本做不到的說，明天要來查夏資料，看哪邊有問題。
正如之前所說的最近食慾不好，連帶的對員工餐也興趣缺缺，幸好今天有很多肉，不管是筊白筍炒肉、炸雞排跟醬汁雞塊都是滿滿的肉，有肉就是要按讚，努力多吃肉，除了肉之外，炒飯也非常好吃，粒粒分明又不油，吃起來就是很爽口，最後就是蔬菜們，雖然不愛吃菜，但想到單日的蔬菜攝取量，沙拉的那點份量絕對是不夠的，所以捏著鼻子還是吃下去了，這年頭減重真難，且連湯都是蔬菜湯，幸好當中還有一些火鍋料，多少讓心情好多了，魚漿製品就是美味。
