之前燕麥都是搭配無糖黑豆漿吃，一開始還能忍受那味道，到後面有點受不了，在思考要怎麼樣才能不要那麼痛苦時，突然想起之前看影片，有看到 C 羅訓練菜單，當中有一餐是純蛋白 + 燕麥 + 藍莓，仿效的健身創作者提到這餐若是他來吃，他會將蛋白換成乳清，這樣子口感會比較好，我思考了下，就來試試更動下內容物。
果果堅果的乳清我本來就有用鮮奶茶來溶解，於是我把鮮奶茶口味的乳清去跟燕麥混一起，然後稍微泡一下，這樣改個方法後，燕麥變得好吃很多，本來就很喜歡鮮奶茶的味道，現在加上燕麥也不顯突兀，本來有點痛苦的過程，變得是很期待的時刻。
另一個改善的是乳清混濃縮咖啡加可可粉的摩卡口味。本來的搭配沒有甚麼問題，只是有點嫌棄可可味道不夠，剛好可可粉要用完了，原先用的是一般沒牌子的可可粉，這次就嘗試改買比較貴不過還負擔的起的法芙娜頂級純可可粉，這一換驚為天人，光是香氣就是天差地別的等級，混入濃縮咖啡跟乳清中後可可味道，相較於之前很明顯地突顯出來了。
除此之外，小幫手還開發了新的喝法，可可粉加水攪散均勻後加入牛奶，超濃郁的頂級巧克力牛奶出爐，怕苦的話還可以加點砂糖，這樣子就不用去買可可飲品沖泡包了，直接一罐可可粉，能做甜點還能調飲料，一舉數得，棒棒。
且這天還很幸運再度趕上果果堅果的特價，本來有點小懊悔上次特價沒多買原味乳清，畢竟有折扣多少可以省點荷包，沒想到這次折扣比上次多一點，且沒有把原味排除在外，於是就開心的下單原味乳清，以及上次在烘培展喝到驚為天人的優格多多，希望喝個一個半月下來後，肌肉含量可以再往上攀爬，目標是 45.5 公斤。
晚上邊削切蘋果邊看影片，預備隔天來熬蘋果果醬，沒想到跳出阿北的一日北高鐵馬挑戰直播，當下一驚～靠，是今天。解決蘋果後，認真研究下阿北的行程，發現直播是從嘉義開始，我看的時候已經離開嘉義要前往台南，等確認台南休息點是安南區的永樺加油站，自行車隊離台南休息區約剩 18 分鐘，我從住家趕過去也要 30 分鐘，果斷放棄，繼續在家看直播，今年若能把身體養好，體能練起來，明年或許可以嘗試從台南到高雄這段跟著一起騎。
